Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và 5 loại thức ăn tốt nhất

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và 5 loại thức ăn tốt nhất

Tiền mãn kinh ở phụ nữ.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Đây là câu hỏi của rất nhiều người đặc biệt là những ông chồng. Tiền mãn kinh là giai đoạn mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua, thường từ 40 đến 50 tuổi. Vậy trong thời gian tiền mãn kinh người phụ nữ nên ăn gì để đảm bảo chất dinh dưỡng và giảm căng thẳng. Mời các bạn cùng đi tìm hiểu dưới bài viết này!

Tiền mãn kinh ở phụ nữ

Tiền mãn kinh là một gia đoạn tự nhiên thường xuất hiện sau tuổi 40 và xảy ra trước gia đoạn mãn kinh và là lúc nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ thay đổi, chủ yếu là estrogen suy giảm do buồng trứng giảm hoạt động để chuẩn bị cho thời kì mãn kinh, gây lão hóa ở người phụ nữ, họ sẽ gặp phải các vấn đề về sức khỏe, nhan sắc và tâm sinh lý thay đổi.

Tiền mãn kinh ở phụ nữ.
Tiền mãn kinh ở phụ nữ.

Những thay đổi về cơ thể người phụ nữ trong gia đoạn tiền mãn kinh:

– Tâm sinh lý: Tính tình thay đổi, hay cáu gắt, nóng giận, hoa mắt chóng mặt, nhức đầu, ù tai, kinh nguyệt không đều như: rong kinh, lúc có lúc không, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay toát mồ hôi nhất là vào ban đêm, cơ thể bốc hỏa, nóng trong người, khả năng ham muốn giảm hoặc tăng nhưng giảm khoái cảm và khó đạt được cực khoái.

– Nhan sắc: Hàm lượng hormone estrogen sụt giảm khiến da trở nên mỏng hơn, kém đàn hồi, da khô, nhiều vết nhăn. Một số người còn xảy ra tình trạng xuất hiện nám da, sạm da. Vòng 1 thì chảy xệ, trong khi đó vòng 2 lại to ra do hiện tượng tích lũy mỡ thừa, dễ bị béo phì.

– Sức khỏe: Vấn đề sức khỏe của bạn sẽ giảm sút rõ rệt, nhất là xương khớp. Xương khớp sẽ thoái hóa nhanh, giảm đi sự dẻo dai, quá trình loãng xương bắt đầu gia tăng. Trong giai đoạn này, phụ nữ sẽ hay mắc các bệnh thông thường như: cảm cúm, viêm họng và hay mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp…

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn các loại rau củ quả tươi.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn các loại rau củ quả tươi.

– Ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D: Giúp xương chắc khỏe

Khi nội tiết bị thay đổi, hormone bị suy giảm sẽ gây ra chứng loãng xương, xương dễ giòn, dễ thoái hóa. Vì vậy bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin D như: sữa tươi, sữa chua, phomai, cá, các loại ra như bông cải xanh.

Để đảm bảo canxi được hấp thụ hoàn toàn và tích trữ khi vào cơ thể thì bạn cần kết hợp với thực phẩm giàu photpho: đậu phộng, hành tây, trứng, gạo lứt.

– Ăn thực phẩm chứa vitamin C: Tăng sức đề kháng

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường rất dễ mắc bệnh. Để duy trì sức đề kháng chống bệnh tật thì trong bữa ăn hàng ngày của bạn không thế thiếu vitamin C với các nguyên tố như: sắt, kẽm.

Thực phẩm có chứa vitamin C: sơ ri, cam, việt quất, dây tay, ớt, cải xanh.

– Thực phẩm có chứa sắt:

thịt bò, lợn, cừa, trứng, hải sản, rau bina, măng tây, bông cải xanh, đậu khô, ngũ cốc, bột yến mạch.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn nhiều hải sản như: tôm, cua, sò,...
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn nhiều hải sản như: tôm, cua, sò,…

– Thực phẩm có chứa kẽm: tôm hùm, gan, các loại hạt.

– Vitamin A và E: Chống lõa hóa

Thực phẩm chứa vitamin A: gan, cà rốt, khoai lang, quả bơ, bí đỏ.

Thực phẩm chứa vitamin E: quả bớ, hạnh nhân, sầu riêng, dầu hướng dương, dầu oliu.

– Vitamin B: Giúp tâm trạng vui vẻ, tránh căng thẳng

Vitamin B có một vai trò quan trọng trong hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến việc duy trì cảm xúc trong thời kỳ mãn kinh. Vitamin B6 và magie giúp duy trì tâm trạng vui vẻ, thoải mái.

B6: có nhiều trong các loại thịt, ngũ cốc, rau, hạt,…

B12: có nhiều trong trứng và sữa, rong biển, nấm đông cô.

B3: chủ yếu trong các loại thịt, mầm lúa mì, sữa, thực phẩm lên men.

Bên cạnh những thực phẩm và dinh dưỡng cần thiết thì tập thể dục trong thời điểm này có thể tăng sức đề kháng, giảm các tác động đến cơ thể.

Những chia sẻ về chủ đề “phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì” của Thảo Mộc Vàng mong rằng sẽ giúp ích được cho các chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh. Mọi thong tin chi tiết xin vui lòng liên hệ đến số Hotline: 0242.268.2929  hoặc truy cập đến website: https://thaomocvang.vn/ để có những thông tin bổ ích hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *